En estos tiempos tan confusos con la llegada de la pandemia, es muy posible que hallan días que
nos sintamos llenos de ansiedad y el estrés. Por ellos te dejamos algunas técnicas de respiración
que te pueden ayudar a relajarte, muchos estudios actuales comprueban los beneficios de la
meditación, respiración y la práctica de la atención plena en nuestro día.
Técnicas de respiración abdominal
Coloca una mano en el pecho y otra en el estómago, inhala profundamente por la nariz,
asegurándote que el diafragma (no el pecho) se infle con aire suficiente para crear un
ensanchamiento de los pulmones, mantén el aire por 3 segundos y luego exhala repetir de 5 a 10
veces, especialmente en esos momentos de estrés.
Relajación progresiva
Para aliviar tensiones desde la cabeza a los pies, cierre sus ojos y concéntrese en tensionar y relajar
cada grupo de músculos por dos o tres segundos cada uno. Comience por los pies y dedos, luego
muévase a las rodillas, muslos, glúteos, pecho, brazos, manos, cuello, mandíbula y ojos (todo
manteniendo la respiración profunda y lenta)