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Maneja el estrés con estos ejercicios de respiración


En estos tiempos tan confusos con la llegada de la pandemia, es muy posible que hallan días que

nos sintamos llenos de ansiedad y el estrés. Por ellos te dejamos algunas técnicas de respiración

que te pueden ayudar a relajarte, muchos estudios actuales comprueban los beneficios de la

meditación, respiración y la práctica de la atención plena en nuestro día.


Técnicas de respiración abdominal

Coloca una mano en el pecho y otra en el estómago, inhala profundamente por la nariz,

asegurándote que el diafragma (no el pecho) se infle con aire suficiente para crear un

ensanchamiento de los pulmones, mantén el aire por 3 segundos y luego exhala repetir de 5 a 10

veces, especialmente en esos momentos de estrés.


Relajación progresiva

Para aliviar tensiones desde la cabeza a los pies, cierre sus ojos y concéntrese en tensionar y relajar

cada grupo de músculos por dos o tres segundos cada uno. Comience por los pies y dedos, luego

muévase a las rodillas, muslos, glúteos, pecho, brazos, manos, cuello, mandíbula y ojos (todo

manteniendo la respiración profunda y lenta)




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